Magnez – fundament twojego zdrowia
Magnez nazywany jest przez specjalistów „cichym bohaterem” odżywiania. To właśnie ten pierwiastek odpowiada za produkcję energii, reguluje poziom cukru i ciśnienie krwi, a także wspiera pracę mięśni oraz układu nerwowego, w tym serca. – Magnez to jeden z tych niepozornych minerałów, który po cichu napędza setki kluczowych procesów w organizmie – podkreśla dietetyczka Samantha Peterson.
Na niedobór szczególnie narażone są osoby starsze, cierpiące na niektóre choroby (np. cukrzycę typu 2 czy schorzenia przewodu pokarmowego), a także przyjmujące określone leki. W ich przypadku wchłanianie magnezu bywa utrudnione.
Objawy niedoboru magnezu – nie lekceważ tych sygnałów
Eksperci ostrzegają: objawy niedoboru magnezu bywają bardzo subtelne i często mylone z innymi dolegliwościami. Oto najważniejsze z nich.
• Przewlekłe zmęczenie i osłabienie
Magnez jest niezbędny do produkcji ATP, głównej cząsteczki energii w komórkach. Niedobór może powodować uczucie osłabienia, senność, a nawet wyczerpanie, mimo odpoczynku.
• Problemy mięśniowe
Skurcze, drżenia, mrowienie, a nawet nocne kurcze łydek mogą być efektem zaburzeń równowagi magnezu, potasu i wapnia. Gdy magnezu jest za mało, mięśnie i nerwy stają się bardziej pobudliwe.
• Nadmierny stres i rozdrażnienie
Magnez odgrywa kluczową rolę w uspokajaniu układu nerwowego. Jego niedobór może powodować niepokój, napięcie, a nawet poczucie bycia „na krawędzi” bez wyraźnego powodu.
• Zaburzenia pracy serca
Nieregularne lub przyspieszone bicie serca może mieć związek z niedoborem magnezu. Magnez stabilizuje elektryczną aktywność serca.
• Bóle głowy i migreny
Częstsze bóle głowy mogą być sygnałem, że brakuje Ci magnezu. Niedobór tego minerału zwiększa ryzyko migren.
• Problemy ze snem
Magnez wspiera spokojny sen. Jeśli mimo zmęczenia masz trudności z zaśnięciem lub budzisz się niewyspany, być może to właśnie magnez jest winowajcą.
• Podwyższone ciśnienie krwi
Magnez pomaga rozluźniać ściany naczyń krwionośnych, wspierając prawidłowe ciśnienie.
• Huśtawki nastroju
Drażliwość, obniżony nastrój, a nawet łagodne objawy depresji mogą być związane z niedoborem magnezu. Magnez działa jak naturalny „wyciszacz” organizmu – bez niego wszystko zaczyna się psuć.
• Problemy trawienne
Zaparcia czy nieprawidłowy stolec to także potencjalny objaw niedoboru, szczególnie jeśli towarzyszą im inne symptomy.
• Nagła ochota na słodycze
Magnez reguluje poziom cukru we krwi. Gdy go brakuje, możesz częściej sięgać po coś słodkiego.
• Osłabione kości
Magnez wspiera strukturę kości i pomaga regulować poziom wapnia oraz witaminy D. Jego długotrwały niedobór zwiększa ryzyko osteoporozy.
Co robić, gdy podejrzewasz niedobór magnezu?
Dobra wiadomość – objawy niedoboru magnezu zwykle ustępują po wprowadzeniu do diety produktów bogatych w ten minerał lub – po konsultacji z lekarzem – suplementacji. Specjaliści zalecają, by przed rozpoczęciem suplementacji wykonać badanie poziomu magnezu i skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub dotyczy to dziecka.
Źródło: prevention.com
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej.
