Ile kroków dziennie, by zobaczyć efekty?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dorosły człowiek powinien wykonywać minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Przekłada się to na około 30 minut spaceru dziennie. Jednak, jeśli celem jest utrata wagi, warto postawić na 8–10 tysięcy kroków dziennie, co odpowiada mniej więcej 6–8 kilometrom.
Osoba ważąca około 70 kg podczas godzinnego spaceru w umiarkowanym tempie może spalić nawet 250–300 kcal. Regularność jest tu kluczowa – codzienne spacery, nawet krótsze, przynoszą lepsze efekty niż sporadyczne, długie marsze.
Jak spacerować, żeby schudnąć szybciej?
Nie tylko liczba kroków ma znaczenie. Jak podkreśla portal Verywell Fit, tempo spaceru również wpływa na spalanie kalorii. Szybszy marsz, w tempie powyżej 5 km/h, pozwala spalić więcej energii. Warto także wprowadzić do codziennych spacerów elementy urozmaicenia – np. wybierać trasy z lekkimi wzniesieniami, schodami czy zmieniać tempo marszu.
Dodatkowo, spacerowanie po posiłku może wspomóc trawienie i przyspieszyć metabolizm. Nawet 10–15 minut ruchu po obiedzie czy kolacji ma pozytywny wpływ na organizm.
Spacery a zdrowie – nie tylko odchudzanie
Regularne spacery to nie tylko sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Codzienny ruch obniża ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, a także poprawia nastrój i jakość snu. To aktywność dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej.
Podsumowanie. Ile trzeba chodzić, żeby schudnąć?
Podsumowując, aby zauważyć efekty w postaci utraty wagi, warto codziennie pokonywać od 8 do 10 tysięcy kroków, czyli około 6–8 kilometrów. Kluczowa jest systematyczność i umiarkowane tempo.
Źródło: verywellfit.com, who.int
