Z tego artykułu dowiesz się, że:
- Dr Faye Begeti zaleca picie kawy jako wsparcie dla zdrowia mózgu, ale tylko do godziny 13:15, by nie zaburzać snu.
- Kluczowe filary zdrowia mózgu to dieta śródziemnomorska, regularny sen, aktywność fizyczna oraz codzienna wdzięczność i pozytywne nastawienie.
- Ograniczenie stresu, dbanie o ciśnienie krwi i słuch, a także budowanie pozytywnych wspomnień, to kolejne elementy profilaktyki neurodegeneracyjnej.
Jedna zasada picia kawy dla zdrowia mózgu – rady neurolog z Oksfordu
Czy kawa może chronić nasz mózg? Według najnowszych badań – tak! Dr Faye Begeti, neurolog i neurobiolog z Oxford University Hospitals, podkreśla, że kofeina wykazuje działanie neuroprotekcyjne. Jednak kluczowe jest, by nie przesadzać z jej ilością i pić ją tylko do określonej godziny.
Mam ścisłą zasadę – ostatnią kawę piję nie później niż o 13:15
– mówi ekspertka.
Nawet jeśli wydaje ci się, że możesz zasnąć po kawie, to znak, że jesteś niedospany. Kofeina w organizmie obniża efektywność snu nawet o 7%, szczególnie ograniczając fazę głębokiego snu, podczas której mózg oczyszcza się z toksycznych białek. To właśnie te białka, jeśli się nagromadzą, mogą prowadzić do rozwoju demencji.
CZYTAJ TEŻ: Nowe, zaskakujące wyniki badań dotyczące picia kawy!
Optymizm i wdzięczność: codzienny trening dla mózgu
Dr Begeti zwraca uwagę, że nasze mózgi są naturalnie nastawione na lęk i niepokój. To mechanizm obronny, który dziś często przenosimy na codzienne sytuacje – stresujemy się mailami, spotkaniami czy prezentacjami. By przeciwdziałać tej negatywnej tendencji, neurolog codziennie rano myśli o trzech rzeczach, na które czeka danego dnia. „To mogą być drobiazgi – dobra kawa czy spotkanie z przyjacielem. Nawet jeśli się nie wydarzą, mózg już czerpie z tego korzyść” – tłumaczy.
Ważne jest także budowanie pozytywnych wspomnień. Dr Begeti każdego wieczoru pyta swoje dzieci o najlepszy moment dnia. To prosty sposób na wzmacnianie pamięci epizodycznej i pozytywnego nastawienia.
Sen, dieta i ruch. Filary zdrowia mózgu
Sen jest kluczowy dla zdrowia mózgu. To właśnie podczas głębokiego snu usuwane są szkodliwe białka, których nadmiar prowadzi do chorób neurodegeneracyjnych. Dr Begeti podkreśla, że choć czasem – zwłaszcza przy małych dzieciach – nie da się spać tyle, ile by się chciało, nie warto się tym nadmiernie stresować.
Lata z zaburzonym snem to tylko niewielki fragment życia, a najważniejsze jest, by dbać o sen w dłuższej perspektywie
– przekonuje.
W codziennej diecie dr Begeti stawia na środziemnomorskie inspiracje: dużo warzyw, oliwa z oliwek, ryby i różnorodność. „Staram się jeść 30 różnych roślin tygodniowo, a zamiast masła wybieram oliwę z Grecji” – mówi. Dwa razy w tygodniu sięga po tłuste ryby, a mięsa nie jada wcale.
Aktywność fizyczna i różnorodność doświadczeń to kolejne elementy, które wspierają mózg. Dr Begeti stosuje zasadę pięciu minut – nawet jeśli nie ma ochoty czegoś robić, zaczyna na pięć minut, bo największy wysiłek to po prostu zacząć.
Nieoczywiste filary profilaktyki
Wysokie ciśnienie krwi to cichy wróg mózgu. Choć często nie daje objawów, z czasem prowadzi do uszkodzenia drobnych naczyń krwionośnych i zwiększa ryzyko demencji naczyniowej. Leczenie nadciśnienia może zapobiec nawet połowie takich przypadków.
Dr Begeti przypomina także o dbaniu o słuch. Utrata słuchu to jeden z największych czynników ryzyka demencji, ale jeśli zostanie skorygowana, ryzyko wraca do normy. Neurolog sama korzysta z nowoczesnych zatyczek do uszu podczas głośnych wydarzeń.
Lekcja z pracy w szpitalu
Na koniec dr Begeti podkreśla znaczenie wdzięczności. „Po długich dyżurach w szpitalu, widząc pacjentów, których życie zmieniło się w jednej chwili, doceniam to, co mam. Cieszę się, że mogę chodzić, mówić, myśleć, pamiętać, prowadzić samochód” – mówi. Wdzięczność za codzienne, proste rzeczy to jeden z najważniejszych nawyków dla zdrowia psychicznego i mózgu.
