- Jabłko to prawdziwa bomba witaminowa.
- Eksperci podkreślają, że pora dnia, w której jemy jabłko, ma znaczenie podczas odchudzania.
Kiedy jeść jabłko? Pora dnia ma znaczenie! Eksperci radzą
Jabłko to prawdziwa bomba witaminowa, która od lat króluje na polskich stołach. Zawiera mnóstwo błonnika, witamin oraz przeciwutleniaczy, a przy tym jest niskokaloryczne i bardzo sycące. Nic dziwnego, że dietetycy tak często polecają je osobom na diecie redukcyjnej. Jednak – jak podkreślają eksperci – nie tylko ilość, ale i pora dnia, w której spożywamy jabłka, może mieć kluczowe znaczenie dla efektów odchudzania.
Dlaczego poranek to najlepszy czas na jabłko?
Według specjalistów, poranek to zdecydowanie najlepszy moment na sięgnięcie po jabłko. Rozpoczęcie dnia od tego owocu zapewnia długotrwałe uczucie sytości, a naturalne cukry zawarte w jabłku dostarczają energii na cały dzień. Błonnik wspomaga procesy trawienne i pomaga kontrolować apetyt, co jest szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć.
Dr Jacqueline A. Vernarelli, ekspertka ds. żywienia, podkreśla, że jabłko na śniadanie to doskonały sposób na zdrowy start. Dzięki temu organizm otrzymuje solidną dawkę energii, a błonnik pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez wiele godzin.
Jabłko przed posiłkiem – sekret skutecznego odchudzania
Badania naukowe potwierdzają, że jabłka, dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu oraz zawartości kwasu chlorogenowego, pomagają zapobiegać gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi po posiłku. Eksperci zalecają, by sięgać po jabłko jedną do dwóch godzin przed głównym posiłkiem. Taki nawyk zwiększa uczucie sytości i sprawia, że podczas obiadu czy kolacji zjemy mniej.
– Spożywanie jabłka w trakcie lub przed zbilansowanym posiłkiem może pomóc w ograniczeniu skoków poziomu cukru we krwi, ponieważ błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów – wyjaśnia Morgan Walker, adiunkt z Lebanon Valley College.
Jabłko przed treningiem – energia i stabilny poziom cukru
Jabłko to również świetny wybór przed wysiłkiem fizycznym. Błonnik zawarty w owocu pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłym spadkom energii podczas treningu. Dietetyczka Ashley Koff zaznacza jednak, że reakcje organizmu mogą być różne. Dla niektórych najlepszym rozwiązaniem jest zjedzenie jabłka na dwie do trzech godzin przed treningiem, inni wolą sięgnąć po owoc tuż przed aktywnością fizyczną.
Jesz jabłko wieczorem? Eksperci ostrzegają!
Dietetycy ostrzegają jednak przed spożywaniem jabłek późnym wieczorem. W nocy tempo metabolizmu naturalnie spada, dlatego cukry z owoców, takich jak jabłka, mogą być wolniej przetwarzane przez organizm. Z tego powodu lepiej unikać ich tuż przed snem.
Jak włączyć jabłka do codziennej diety?
Jabłka można jeść na wiele sposobów! Dodaj je do owsianki, naleśników, domowych wypieków czy muffinek. Połącz z cynamonem, miodem albo masłem orzechowym, by uzyskać zdrową i pyszną przekąskę. Regularne spożywanie jabłek nie tylko zaspokoi ochotę na słodycze, ale również dostarczy organizmowi cennych składników odżywczych.
Jabłko – twój sprzymierzeniec w walce o szczupłą sylwetkę
Nie ulega wątpliwości, że jabłka to jeden z owoców, które warto dodać do swojej diety. Jednak, jak przekonują eksperci, najlepsze efekty w odchudzaniu osiągniemy, jedząc je rano lub przed głównym posiłkiem. Unikajmy natomiast spożywania jabłek tuż przed snem. Dzięki temu nie tylko zadbamy o linię, ale również o zdrowie i dobre samopoczucie każdego dnia.
